Treba znati! Simptomi menopauze i kako ih ublažiti prirodnim putem?
Menopauza je kraj menstrualnog ciklusa žene, a time i kraj nje plodnosti. Ovaj prirodna faza u životu događa da se obično u 40-im ili 50-im. Menopauza se ne može dogoditi preko noći.
Dešava se u tri faze:
Perimenopauza – Ovo je prva faza menopauze, i to je kada menstrualni ciklus počne da postane neregularan.
Menopauza – U ovom periodu, doživjet ćete simptome kao što su suvoća intimnog područja i probleme sa spavanjem.
Postmenopauza – Nakon godinu dana bez menstruacije, vi ste službeno u menopauzi.
Kada počnete da doživljavate sljedeće simptome važno je da odete ljekaru.
Simptomi uključuju:
neredovne menstruacije
suhoća intimnog područja
valovi toplote
noćno znojenje
problemi sa spavanjem
promjene raspoloženja
povećanje težine i usporen metabolizam
suha koža
gubitak punoće dojki
Postoje neki zajednički tretmani koji doktori propisuju da pomognu u upravljanju simptomima menopauze, te je s toga dobro da se konsultujete s njim. Većina žena bude nespremna na pojave simptoma menopauze i stvara se panika. Iako su simptomi iznenadni i, potpuno su prirodni.
Pored toga, postoji i prirodan način kako ublažiti simptome menopauze:
Konzumirati manje češće obroke,
Izabrati i povećati unos namirnica koje su bogate fitoestrogenima: soja, sojino mlijeko, tofu, batata, sjemenke lana,
Svakodnevno konzumirati kruh i peciva od cjelovitih žitarica, sve integralne žitarice i njihove proizvode,
Svakodnevno jesti hranu bogatu kalcijem (mlijeko i mliječni proizvodi, plava morska riba s kostima, npr. srdele i inćuni, brokula, naranče, zeleno lisnato povrće, zob, sjemenke suncokreta),
Jesti svježu ribu 2 – 3 puta tjedno,
Koristiti više namirnica koje su izvor “dobrih” masnoća; birati bučino i maslinovo ulje i sjemenke i počastiti se orašastim plodovima (badem, lješnjak, orah) te birati namirnice koje su dobar izvor antioksidanta.
Mnogi nutricionisti smatraju da je pravilnim izborom namirnica i prehrane moguće s velikom preciznošću regulirati razinu hormona u organizmu i tako pomoći u smanjenju neugodnih simptoma menopauze i njezinih posljedica, a moguće ih je i potpuno ukloniti.
Preuzeto sa:https://svezazdravlje.site/
